walkingwithluc

Rest & Recreation is het motto voor vandaag. Deze voormiddag van de vrije dag gebruik gemaakt om nog eens naar de dokter te gaan voor de jaarlijkse check-up. Het motorke draait heel stabiel, de bloeddruk was ook prima in orde. Nu is het nog de resultaten van het bloedonderzoek afwachten.

De rest van de dag zal gevuld worden met het bewerken van de foto’s van ons feest van afgelopen week. Tegelijkertijd kan ik dan hopelijk genieten van een spannende rit in de Tour. Bij mij betekent dat TV aan maar zonder geluid. Dat geluid laat ik dan uit de radio komen. Ik kan het namelijk niet aan om naar Michel Wuyts te luisteren.

Vandaag ook de volgende foto’s in mijn Visit Britain campagne. Onderstaande foto’s zijn genomen vanuit mijn kamer in het Headlands Hotel in Port Gavern, Cornwall in 2007. Toen ik daar was waren er ook opnames bezig van de TV-reeks Doc Martins met Martin Clunes in de hoofdrol.

 

Zoals gisteren gevreesd ben ik niet op tijd uit bed geraakt vanochtend. Het was dan ook ruim 4u eer ik thuis was van het gouden jubileumfeest en nog een uur later eer ik in slaap gevallen ben. Eerst zag het er naar uit dat het rond een uur of twee gedaan zou zijn maar toen vonden enkele genodigden hun tweede adem. ’t Is eigenlijk mijn ding niet, dat soort feesten. Ik had eerlijk gezegd liever bij de BBQ, die mijn nieuwe "baas" organiseerde, gezeten. Ik heb namelijk een hekel aan dronken mensen en aan feesten waar slechte muziek te hard wordt gespeeld. Dan hoor ik nog liever ex-collega Nadia zingen. Maar ja … mijn ouders hebben een fijne avond gehad, we hebben verschrikkelijk goed gegeten en de gasten hebben zich geamuseerd. Wat wil je dan nog meer ?

Hoedanook, door het late uur zag ik mij genoodzaakt om deze namiddag te gaan trainen. Nadat Coach Mario me gisteren een heuveltraining had opgelegd stond er vandaag een duurloop van 12km op de planning aan 7:30min/km.

De zware nacht was zeker geen goede voorbereiding. Na een zestal kilometer had ik zelfs in om recht naar huis te lopen want ik had echt geen zin meer. Maar "de coach" had gezegd dat je tijdens een voorbereiding op een marathon een paar keer moet "doorbijten" en dat heb ik dan ook gedaan. In plaats van rechtdoor en nog een anderhalve kilometer tot thuis te lopen ben ik rechtsaf gegaan om dan nog 6km te lopen.

Morgen is het dan rustdag, zowel op loopgebied als op werkgebied want ik heb een dagje verlof genomen (hopelijk om te genieten van de bergrit in de Ronde Van Frankrijk). Dan volgen er vier dagen met evenveel trainingen.

De cijfertjes en het prentje van vandaag :

 

P.S. Als er collega’s zijn die dit op maandag lezen : wilt ge eens snel aan ’t werk gaan en niet de hele op het internet surfen ;-))

Vandaag stond er weer een intervaltraining op het programma.

Twee kilometer inlopen, 10 x 100 meter "bergop" tegen 29 seconden/100m (gevolgd door 200 meter rust, 1 kilometer loslopen en opnieuw 10 x 100 meter tegen 29 seconden/100m "bergop" gevolgd door 200 meter rust met dan nog 2 km uitlopen.

De dichtstbijzijnde heuvel ligt al snel op een paar kilometer van bij mij thuis en om een brug te vinden moet ik ook al bijna evenver gaan. Gelukkig is er dichtbij huis ook een stukje dat omhoog gaat, niet echt spectaculair maar het gaat wel degelijk omhoog.

De twee kilometers werden op exact 14 minuten afgelegd. De eerste reeks versnellingen van 100 m werden afgelegd in 26 – 27 – 27 – 28 – 28 – 28 – 27 – 27 – 30 en 29 seconden. Dan volgde een kilomter loslopen op net geen 7 minuten. De tweede reeks versnellingen van 100m werden afgelegd in 29 – 27 – 27 – 27 – 27 – 28 – 28 – 26 – 28 en 27 seconden. Voor de laatste twee kilometers heb ik dan nog 13m30s nodig gehad.

Met de wandelpauzes van telkens 200 m erbij ben ik 1u39 onderweg geweest om in totaal 11km af te leggen. Morgen staat er dan een duurloop van 12km op het programma. Normaal gezien zou ik die morgenvooormiddag moeten doen maar aangezien ik vanavond naar het gouden jubileumfeest van mijn ouders moet, weet ik niet of ik op tijd uit mijn bed geraak.

Vandaag rustdag in het trainingsschema.

Dat geeft me de kans om nog wat promotie te maken voor mijn persoonlijke Visit Britain promotiecampagne.

Eergisteren liet ik al één foto zien van één van de mooiste plekjes in Cornwall namelijk Tintagel. Op een mooie junidag wanneer er nog weinig toeristen zijn met het geluid van de oceaan die tegen de rotsen beukt is dit echt een hemels plekje.

 

Zjef Vanuytsel zingt over de zotte morgen. Ik had vandaag een natte morgen.

Vandaag stond er een duurloopje van 8km tegen 7 min/km op het programma. Met zo’n wisselvallig weer als vandaag is het altijd een moeilijke keuze … loop ik ’s morgens of ’s middags. In het slechtste geval kan dat ook nog ’s avonds worden maar als het even kan toch niet.

Vandaag koos ik dus voor een ochtendloopje. Om 7u stond ik klaar voor ons gebouw. Eerst een paar 100m gewandeld zodat de Garmin tijd genoeg had om zijn satellieten te zoeken. Dan richting Berchem Kerk om daar via de brug over de ring langs het fietspad richting Craeybeckxtunnel te lopen. Dan via het UZ en het Middelheimpark naar de Groenendaallaan, terug richting centrum, rond het Park Den Brandt om dan een beetje "zigzaggend" tussen de Legrellelaan en de Jan Van Rijswijcklaan terug naar de Desguinlei te lopen. Voor de totale afstand van net iets meer dan 8km, net iets meer dan 56 minuten nodig gehad dus missie geslaagd.

Morgen is het weer rustdag en dan volgt een vrij intensieve week met 6 trainingen op 7 dagen.

Behalve het feit dat de beentjes toch een beetje stram aanvoelen na de training van gisteren valt er over vandaag weinig te vertellen behalve misschien het feit dat Paris Hilton graag een reality show van 2u zou maken samen met Britney Spears en Lindsay Lohan. Ze zouden het hebben over hoe moeilijk het wel is om in de spotlights te leven.

Daar zit toch heel de wereld op te wachten of niet soms ?

In afwachting zal ik nog wat reclame maken voor Groot Brittannië als vakantieland. De afgelopen weken heb ik wat foto’s van Yorkshire en Cumbria (Lake District) getoond. De komende weken komen enkele andere streken aanbod.

Ik begin met Cornwall. Als je nog nooit in Groot Brittannië bent geweest dan is Cornwall, samen met Devon, de perfecte streek om te beginnen.

De eerste foto is genomen in Tintagel, één van mijn absoluut favoriete plekjes. Volgens de legende zou hier het kasteel van Koning Arthur hebben gestaan.

Na een weekje (gedwongen) rust heb ik vandaag de marathontraining terug opgenomen.

Wat stond er vandaag op het programma ?

• – 2 km inlopen
• – 10 x 100m tegen 28sec/100m met daartussen rust tot hartslag 110 maar maximaal 2 minuten
• – 1 km loslopen
• – 10 x 100m tegen 28sec/100m met daartussen rust tot hartslag 110 maar maximaal 2 minuten
• – 2 km uitlopen

Omdat ik het niet zag zitten om al om 7u te beginnen met versnellingen besloot ik om te wachten tot deze middag. In de loop van de voormiddag had ik al even spijt van deze beslissing toen een paar fikse buien over Antwerpen trokken. Om 11u30 was daar echter geen spoor meer van terug te vinden en vertrok ik richting Nachtegalenpark.

De eerste reeks versnellingen werden op de piste uitgevoerd. In tegenstelling tot vorige training had ik de Garmin nu zodanig geprogrammeerd dat er een signaal zou komen zodra ik een hartslag van 110 had (vorige keer had ik gewoon 2 minuten genomen).

De eerste keer duurde het net iets langer dan 2 minuten (maar toen had ik wel 2,1 km gelopen) en ook na de kilometer loslopen zat ik er net iets over maar voor de rest had ik die twee minuten niet nodig.

De "100m-sprintjes" zelf zaten allemaal in de buurt van 28 seconden. Enkel op het einde was het beste eraf. De twee kilometer uitlopen bleef beperkt tot één kilometer. Vanop linkeroever zag ik immers enkele hele donkere regenwolken afkomen en ik wou het toch graag drooghouden. Aangezien het een kwartiertje later, toen ik frisgewassen terug aan mijn bureau kwam werden de hemelsluizen volledig opengetrokken. Terwijl ik dit schrijf voel ik nog wel een beetje de training in mijn benen maar naar ’t schijnt zal ik pas later de vruchten plukken en zegt het spreekwoord niet "No Pain No Gain" ?

Voor de liefhebbers het volledige overzicht :

’t Is weeral een tijdje geleden dat ik het nog eens heb gehad over de Coca-Cola verzameling.

’t Is dan ook vrij stil geweest. In Engeland viel er niet veel te rapen. In de eerste plaats omdat er daar tegenwoordig nog weinig blikjes verkocht worden. Bovendien was geen enkele van de Britse landen (Engeland, Schotland, Wales en Noord Ierland) gekwalificeerd voor het EK 2008. Er was dus ook geen aanleiding voor speciale reeksen. De "oogst" bleef dan ook beperkt tot een blikje Coca Cola, een blikje Diet Coke en een blikje Diet Coke Caffeine Free.

Teruggekomen in België heb ik nog wel een tweede Nederlands blikje met Ruud Van Nistelrooy en het EK2008 gevonden.

Vandaag heb ik dan de eerste exemplaren van een nieuwe Belgische reeks gevonden. Het zijn klassieke Coca-Cola blikjes met afbeeldingen van figuurtjes uit "Happiness Factory – The Movie". Op de blikjes die ik vandaag gekocht heb staan afbeeldingen van Love Puppy en Chinoink.

Helaas weet ik niet hoeveel verschillende exemplaren er zijn dus als iemand dat zou weten … alle informatie is welkom.  

Vanochtend was de linkerkuit al een pak beter maar 100% in orde was het toch nog niet dus toch nog maar rustig aan gedaan vandaag.

Deze middag genoten van een smakelijke meeneemchinees en vanmiddag was het dan het waterballet van Silverstone op TV (prachtige tweede plaats van Nick Heidfeld) gevolgd door een eerder saaie rit in de Ronde van Frankrijk.

Om vandaag af te sluiten nog een paar reisfoto’s (die blijkbaar toch in de smaak gevallen zijn).

Een hele dag tot weinig in staat geweest vandaag. Platliggen ging nog net.

Oorzaak van dit alles ? Een plotse kramp in mijn linkerkuit. Als die kramp dan nog een gevolg zou zijn van het sporten dan zou ik het zo erg nog niet vinden maar dat was dus niet het geval.

Zo rond een uur of drie afgelopen nacht voelde ik plots een vreselijke pijn in mijn linkerkuit. Geen idee waar die vandaan kwam maar ik kan alleen maar zeggen dat het vreselijk pijn deed. Op één of andere manier ben ik toch terug in slaap geraakt. Nadien geraakte ik bijna de trap niet meer af. Zelfs gewoon wandelen was een hele uitdaging.

Hopelijk is het morgen beter want ik zou toch graag terug gaan lopen. Waar dat zal zijn weet ik nog niet. Misschien wordt het Brugge, misschien wordt het Linkeroever waar aan het Galgenweel een Benefiet Run wordt gelopen of misschien is het mijn vaste rondje hier in de buurt.