Nationale Rustdag

blasonbelge’t Is Nationale Feestdag, slecht weer en rustdag zowel wat het lopen betreft als wat de Ronde van Frankrijk betreft.

Wat is er dan gezelliger dan languit in de zetel genieten van een paar DVD’s ?

Waarschijnlijk wordt het een “geschiedkundige” namiddag met  “Tora ! Tora ! Tora !”, de film over de aanval op Pearl Harbor die stukken beter is dan “Pearl Harbor” die zielige remake van enkele jaren terug. Daarna wordt het genieten van “Midway”, het “vervolg” van het verhaal. Al iets meliger maar toch één van de beter oorlogsfilms.

En als dan nog lukt kan ik nog altijd naar “The Final Countdown” kijken, misschien een minder bekende film over het nucleaire vliegdekschip Nimitz dat door een elektrische storm in 1940 beland.

 

Natte duurloop met babbelbegeleiding

Normaal gezien moest ik vandaag een wedstrijdje van maximaal 7km lopen en zorgen dat ik op 42 minuten terug binnen zou zijn.

Probleem 1 : zo’n wedstrijdje is niet zo snel gevonden.

Probleem 2 : als ge een uitnodiging krijgt om samen met enkele dames een gezellige babbeltraining te doen, dan kunt ge daar toch geen neen op zeggen ?

Ik heb dus gewoon het weekend geswitched. De duurloop van volgende week naar dit weekend verhuisd en volgende week de wedstrijd (al zullen het er in Oostende wel 10 worden).

Om 8u vertrokken richting Lier en daar overgestapt in de auto van Sally na eerst het waardevolle Coca-Colablikje dat helemaal uit Cuba gekomen is in mijn koffer te steken (nogmaals bedankt Ruth). Dan naar Rumst om aan de oprit van de autostrade Marleen op te pikken en samen naar Mechelen te rijden waar Ruthje ons al stond op te wachten.

Om kwart over negen vertrokken we voor wat een tochtje van een dikke 15km zou worden. Ze gingen het rustig aan doen want het moest toch een “tettertraining” worden en ze hebben woord gehouden. Onderweg hebben we wel een paar fikse regenbuien te verwerken gekregen maar zo erg was dat nu ook weer niet. Uiteindelijk stonden we, doorweekt, na 1u50 terug aan de auto. Ik moet er wel bij zeggen dat die laatste kilometer behoorlijk zwaar was maar al bij al was het plezant en zeker voor herhaling vatbaar. ’t Is altijd een leuke afwisseling om eens in “vreemd gebied” te lopen. Dus, bedankt meisjes voor de uitnodiging.

De rest van de dag werd dan vooral aan passief sporten besteed (Formule 1, Ronde van Frankrijk, motocross).

20080720 cijfers

 

20080720 route

STRIPS

Zoals verwacht zou het een duur bezoekje worden aan Stripwinkel BEO in Antwerpen. Toen ik buitenkwam was ik 75 euro armer maar wel 11 strips rijker. En aangezien er een paar zeldzamere (en dus duurdere) strips tussenzitten is dat nog geen 7 euro per strip dus al bij al “een koopje”. Wat is er vandaag bijgekomen ?

Om te beginnen nieuwe nummers van enkele reeksen :

  • – Het heiligdom van Gondwana (Blake & Mortimer)
  • – Gilles Villeneuve (Dossier Michel Vaillant)
  • – De Labourdets – Spanning in Noirmoutier (Onuitgegeven toppers)
  • – Drie bollen met slagroom (Kiekeboe)
  • – Op oorlogspad (Rataplan)
  • – Wakker geschud (Aldo Remy)

En daarnaast enkele oudere strips

  • – De terugtocht van Rosie (Hansje)
  • – Chick Bill tegen de onzichtbare (Chick Bill – nr 1 !)
  • – De zonderlinge Casy Moto (Chick Bill – nr 5 !)
  • – Kid-de-revolverheld (Chick Bill)
  • – Bittere wraak (Chick Bill)

Vooral de nummers 1 en 5 van Chick Bill zijn een mooie aanwinst. De figuren zijn in deze verhalen eigenlijk dieren. Sheriff Dog Bull is dan ook nog een echte bulldog.

Aangezien gisteren het vakantiealbum van Brabantstrip toegekomen is staat het totaal nu op 2.148 stuks.

 

De laatste van de week

De laatste training van de week (en de vierde op rij) zit er op. Begonnen met 5 km loslopen, dan 10 x 20/40 versnellen (20 seconden versnellen afgewisseld met 40 seconden rust) en afsluiten met 1 km loslopen.

Het weer was niet echt uitnodigend vanochtend maar ondanks de regen toch maar vertrokken. Na een goeie 2km is het gelukkig gestopt met regenen zodat de rest van de training droog kon worden afgwerkt.

Morgen mag ik nog eens rusten. Van die rustdag ga ik gebruik maken om nog eens naar Stripwinkel BEO in Antwerpen te gaan. ’t Is weeral 3 maanden geleden dat ik daar nog eens op bezoek ben geweest. Het zal dan ook een dure aangelegenheid worden.

20080718 cijfers

Duurloopje

Derde (opeenvolgende) trainingsdag deze week. Nog één training en dan mag ik nog eens een dag rusten. Het trainingsschema voorzag een duurloop van 12 km tegen 6:45 m/km.

Om kwart voor zeven was ik omgekleed en stond ik vertrekkensklaar voor ons kantoorgebouw. In tegenstelling tot de voorbije dagen had de Garmin vrij snel zijn satellieten gevonden zodat ik vrijwel onmiddellijk kon vertrekken.

Ondanks twee vrij zware trainingen (voor mij toch) op evenveel dagen ging het behoorlijk vlot. Ik had vrij snel het goede tempo te pakken en kon dat ook gedurende de afstand aanhouden. Hieronder de cijfertjes.

20080717 cijfers

bottle nascar 2Bij thuiskomst lag er dan een tof pakske op me te wachten. De nieuwste telg van de Coca Cola auto-verzameling die ik afgelopen zondag op Ebay had gekocht was aangekomen. Het is een Pontiac racewagen uit de Amerikaanse Nascar series. Op zich niet bijzonder maar deze wagen zit wel in een Coca-Cola flesje. Het is een “limited edition” al is 21.524 exemplaren misschien niet echt gelimiteerd te noemen maar het is wel op wereldwijde schaal hè. Hoedanook, ’t is een mooie aanwinst voor de collectie.

bottle nascar 1

BLOKKEN

Neen dit is geen reclame voor het bekende kwisprogramma van Ben Crabbé. Zoals gisteren gezegd stond er vandaag wel iets nieuws voor mij op het programma namelijk bloklopen.

Het was de bedoeling om 7 km te lopen : 2km tegen 7min/km, 2km tegen 6:30 min/km, 2 km tegen 6 min/km en om af te sluiten een kilometer loslopen.

Het eerste blok werd te snel afgewerkt (6:41 min/km), het tweede blok was iets beter (6:25 min/km) en het laatste blok ging dan weer iets te traag (6:12 min/km). De laatste kilometer werd wel heel “los” gelopen maar daar kan ik dan wel als verdediging aanhalen dat ik behoorlijk lang heb moeten wachten aan een rood licht. Bovendien zat de intervaltraining van gisteren nog wat in de benen.

De totale tijd van de blokken zit wel goed, alleen moet er nog gewerkt worden aan de spreiding. Ik veronderstel echter dat dit een gebrek aan ervaring is en dat dit ooit wel zal beteren. Morgen de derde training op rij : 12km tegen 6:45 min/km.

 20080716 cijfers

Er is ook nieuws van het Roparun-front. Voor de editie 2009 zal het aantal teams worden beperkt tot 275. Teams die reeds eerder hebben deelgenomen krijgen eerst de kans om zich opnieuw in te schrijven. Dat moet dan wel in september geregeld worden. Daarom heb ik vandaag alvast een mailtje gestuurd naar ons directiecomité met de vraag of ze ook voor 2009 een deelname willen sponsoren. Het antwoord was alvast bemoedigend zodat de kans op een nieuwe deelname groot is. Wordt hopelijk vervolgd.

 

 

Versnellingen

Normaal gezien hou ik wel van versnellingen en alles wat met snelheid te maken heeft. Ik zeg "normaal gezien" want deze morgen vond ik de versnellingen niet zo prettig.

Er stond immers weer een "snelheidstraining" op het programma. Eerst twee kilometer inlopen, dan 10 x 200 meter tegen 29 sec/100 m, tussen de versnellingen rusten tot hartslag 110 (met maximum 3 minuten) en afsluiten met weer twee kilometer uitlopen.

Aangezien het bouwverlof is en de reis met de auto daardoor zo’n twintig minuten korter is ben ik met de auto gaan werken. Daardoor kon ik er al om kwart voor zeven aan beginnen. Ik had gehoopt om mijn versnellingen op de piste in het Nachtegalenpark te doen maar die was nog afgesloten. Wat er niet afgesloten was, was het damhertenparkje. Allez, er liep toch zeker één damhert los in het park.

Maar ik wijk af dus terug naar de versnellingen. Achteraf bekeken gingen ze naar behoren (tussen 52 en 58 seconden). Ook de rustpauzes bleven binnen de perken. Eigenlijk heb ik dus niets om over te klagen maar toch … ik doe het niet graag. Ervaren lopers vertellen me echter dat deze oefeningen zeker hun nut hebben en dat ik er later de vruchten van zal plukken. En wie ben ik om ze tegen te spreken. Dat betekent gelukkig niet dat ik het graag moet doen.

Morgen staat er weer iets nieuws voor me op het programma : bloklopen. Maar daarover morgen dus meer.

Voor de liefhebbers nog de cijferkes van vandaag :

20080715 cijfers

R & R

Rest & Recreation is het motto voor vandaag. Deze voormiddag van de vrije dag gebruik gemaakt om nog eens naar de dokter te gaan voor de jaarlijkse check-up. Het motorke draait heel stabiel, de bloeddruk was ook prima in orde. Nu is het nog de resultaten van het bloedonderzoek afwachten.

De rest van de dag zal gevuld worden met het bewerken van de foto’s van ons feest van afgelopen week. Tegelijkertijd kan ik dan hopelijk genieten van een spannende rit in de Tour. Bij mij betekent dat TV aan maar zonder geluid. Dat geluid laat ik dan uit de radio komen. Ik kan het namelijk niet aan om naar Michel Wuyts te luisteren.

Vandaag ook de volgende foto’s in mijn Visit Britain campagne. Onderstaande foto’s zijn genomen vanuit mijn kamer in het Headlands Hotel in Port Gavern, Cornwall in 2007. Toen ik daar was waren er ook opnames bezig van de TV-reeks Doc Martins met Martin Clunes in de hoofdrol.

Cornwall 4

 

Cornwall 5

Zware nacht, zware training

Zoals gisteren gevreesd ben ik niet op tijd uit bed geraakt vanochtend. Het was dan ook ruim 4u eer ik thuis was van het gouden jubileumfeest en nog een uur later eer ik in slaap gevallen ben. Eerst zag het er naar uit dat het rond een uur of twee gedaan zou zijn maar toen vonden enkele genodigden hun tweede adem. ’t Is eigenlijk mijn ding niet, dat soort feesten. Ik had eerlijk gezegd liever bij de BBQ, die mijn nieuwe "baas" organiseerde, gezeten. Ik heb namelijk een hekel aan dronken mensen en aan feesten waar slechte muziek te hard wordt gespeeld. Dan hoor ik nog liever ex-collega Nadia zingen. Maar ja … mijn ouders hebben een fijne avond gehad, we hebben verschrikkelijk goed gegeten en de gasten hebben zich geamuseerd. Wat wil je dan nog meer ?

Hoedanook, door het late uur zag ik mij genoodzaakt om deze namiddag te gaan trainen. Nadat Coach Mario me gisteren een heuveltraining had opgelegd stond er vandaag een duurloop van 12km op de planning aan 7:30min/km.

De zware nacht was zeker geen goede voorbereiding. Na een zestal kilometer had ik zelfs in om recht naar huis te lopen want ik had echt geen zin meer. Maar "de coach" had gezegd dat je tijdens een voorbereiding op een marathon een paar keer moet "doorbijten" en dat heb ik dan ook gedaan. In plaats van rechtdoor en nog een anderhalve kilometer tot thuis te lopen ben ik rechtsaf gegaan om dan nog 6km te lopen.

Morgen is het dan rustdag, zowel op loopgebied als op werkgebied want ik heb een dagje verlof genomen (hopelijk om te genieten van de bergrit in de Ronde Van Frankrijk). Dan volgen er vier dagen met evenveel trainingen.

De cijfertjes en het prentje van vandaag :

20080713 cijfers

20080713 route
 

P.S. Als er collega’s zijn die dit op maandag lezen : wilt ge eens snel aan ’t werk gaan en niet de hele op het internet surfen ;-))

Intervaltraining

Vandaag stond er weer een intervaltraining op het programma.

Twee kilometer inlopen, 10 x 100 meter "bergop" tegen 29 seconden/100m (gevolgd door 200 meter rust, 1 kilometer loslopen en opnieuw 10 x 100 meter tegen 29 seconden/100m "bergop" gevolgd door 200 meter rust met dan nog 2 km uitlopen.

De dichtstbijzijnde heuvel ligt al snel op een paar kilometer van bij mij thuis en om een brug te vinden moet ik ook al bijna evenver gaan. Gelukkig is er dichtbij huis ook een stukje dat omhoog gaat, niet echt spectaculair maar het gaat wel degelijk omhoog.

De twee kilometers werden op exact 14 minuten afgelegd. De eerste reeks versnellingen van 100 m werden afgelegd in 26 – 27 – 27 – 28 – 28 – 28 – 27 – 27 – 30 en 29 seconden. Dan volgde een kilomter loslopen op net geen 7 minuten. De tweede reeks versnellingen van 100m werden afgelegd in 29 – 27 – 27 – 27 – 27 – 28 – 28 – 26 – 28 en 27 seconden. Voor de laatste twee kilometers heb ik dan nog 13m30s nodig gehad.

Met de wandelpauzes van telkens 200 m erbij ben ik 1u39 onderweg geweest om in totaal 11km af te leggen. Morgen staat er dan een duurloop van 12km op het programma. Normaal gezien zou ik die morgenvooormiddag moeten doen maar aangezien ik vanavond naar het gouden jubileumfeest van mijn ouders moet, weet ik niet of ik op tijd uit mijn bed geraak.