Vandaag stond er weer een intervaltraining op het programma.

Twee kilometer inlopen, 10 x 100 meter "bergop" tegen 29 seconden/100m (gevolgd door 200 meter rust, 1 kilometer loslopen en opnieuw 10 x 100 meter tegen 29 seconden/100m "bergop" gevolgd door 200 meter rust met dan nog 2 km uitlopen.

De dichtstbijzijnde heuvel ligt al snel op een paar kilometer van bij mij thuis en om een brug te vinden moet ik ook al bijna evenver gaan. Gelukkig is er dichtbij huis ook een stukje dat omhoog gaat, niet echt spectaculair maar het gaat wel degelijk omhoog.

De twee kilometers werden op exact 14 minuten afgelegd. De eerste reeks versnellingen van 100 m werden afgelegd in 26 – 27 – 27 – 28 – 28 – 28 – 27 – 27 – 30 en 29 seconden. Dan volgde een kilomter loslopen op net geen 7 minuten. De tweede reeks versnellingen van 100m werden afgelegd in 29 – 27 – 27 – 27 – 27 – 28 – 28 – 26 – 28 en 27 seconden. Voor de laatste twee kilometers heb ik dan nog 13m30s nodig gehad.

Met de wandelpauzes van telkens 200 m erbij ben ik 1u39 onderweg geweest om in totaal 11km af te leggen. Morgen staat er dan een duurloop van 12km op het programma. Normaal gezien zou ik die morgenvooormiddag moeten doen maar aangezien ik vanavond naar het gouden jubileumfeest van mijn ouders moet, weet ik niet of ik op tijd uit mijn bed geraak.

Vandaag rustdag in het trainingsschema.

Dat geeft me de kans om nog wat promotie te maken voor mijn persoonlijke Visit Britain promotiecampagne.

Eergisteren liet ik al één foto zien van één van de mooiste plekjes in Cornwall namelijk Tintagel. Op een mooie junidag wanneer er nog weinig toeristen zijn met het geluid van de oceaan die tegen de rotsen beukt is dit echt een hemels plekje.

 

Zjef Vanuytsel zingt over de zotte morgen. Ik had vandaag een natte morgen.

Vandaag stond er een duurloopje van 8km tegen 7 min/km op het programma. Met zo’n wisselvallig weer als vandaag is het altijd een moeilijke keuze … loop ik ’s morgens of ’s middags. In het slechtste geval kan dat ook nog ’s avonds worden maar als het even kan toch niet.

Vandaag koos ik dus voor een ochtendloopje. Om 7u stond ik klaar voor ons gebouw. Eerst een paar 100m gewandeld zodat de Garmin tijd genoeg had om zijn satellieten te zoeken. Dan richting Berchem Kerk om daar via de brug over de ring langs het fietspad richting Craeybeckxtunnel te lopen. Dan via het UZ en het Middelheimpark naar de Groenendaallaan, terug richting centrum, rond het Park Den Brandt om dan een beetje "zigzaggend" tussen de Legrellelaan en de Jan Van Rijswijcklaan terug naar de Desguinlei te lopen. Voor de totale afstand van net iets meer dan 8km, net iets meer dan 56 minuten nodig gehad dus missie geslaagd.

Morgen is het weer rustdag en dan volgt een vrij intensieve week met 6 trainingen op 7 dagen.

Behalve het feit dat de beentjes toch een beetje stram aanvoelen na de training van gisteren valt er over vandaag weinig te vertellen behalve misschien het feit dat Paris Hilton graag een reality show van 2u zou maken samen met Britney Spears en Lindsay Lohan. Ze zouden het hebben over hoe moeilijk het wel is om in de spotlights te leven.

Daar zit toch heel de wereld op te wachten of niet soms ?

In afwachting zal ik nog wat reclame maken voor Groot Brittannië als vakantieland. De afgelopen weken heb ik wat foto’s van Yorkshire en Cumbria (Lake District) getoond. De komende weken komen enkele andere streken aanbod.

Ik begin met Cornwall. Als je nog nooit in Groot Brittannië bent geweest dan is Cornwall, samen met Devon, de perfecte streek om te beginnen.

De eerste foto is genomen in Tintagel, één van mijn absoluut favoriete plekjes. Volgens de legende zou hier het kasteel van Koning Arthur hebben gestaan.

Na een weekje (gedwongen) rust heb ik vandaag de marathontraining terug opgenomen.

Wat stond er vandaag op het programma ?

• – 2 km inlopen
• – 10 x 100m tegen 28sec/100m met daartussen rust tot hartslag 110 maar maximaal 2 minuten
• – 1 km loslopen
• – 10 x 100m tegen 28sec/100m met daartussen rust tot hartslag 110 maar maximaal 2 minuten
• – 2 km uitlopen

Omdat ik het niet zag zitten om al om 7u te beginnen met versnellingen besloot ik om te wachten tot deze middag. In de loop van de voormiddag had ik al even spijt van deze beslissing toen een paar fikse buien over Antwerpen trokken. Om 11u30 was daar echter geen spoor meer van terug te vinden en vertrok ik richting Nachtegalenpark.

De eerste reeks versnellingen werden op de piste uitgevoerd. In tegenstelling tot vorige training had ik de Garmin nu zodanig geprogrammeerd dat er een signaal zou komen zodra ik een hartslag van 110 had (vorige keer had ik gewoon 2 minuten genomen).

De eerste keer duurde het net iets langer dan 2 minuten (maar toen had ik wel 2,1 km gelopen) en ook na de kilometer loslopen zat ik er net iets over maar voor de rest had ik die twee minuten niet nodig.

De "100m-sprintjes" zelf zaten allemaal in de buurt van 28 seconden. Enkel op het einde was het beste eraf. De twee kilometer uitlopen bleef beperkt tot één kilometer. Vanop linkeroever zag ik immers enkele hele donkere regenwolken afkomen en ik wou het toch graag drooghouden. Aangezien het een kwartiertje later, toen ik frisgewassen terug aan mijn bureau kwam werden de hemelsluizen volledig opengetrokken. Terwijl ik dit schrijf voel ik nog wel een beetje de training in mijn benen maar naar ’t schijnt zal ik pas later de vruchten plukken en zegt het spreekwoord niet "No Pain No Gain" ?

Voor de liefhebbers het volledige overzicht :

’t Is weeral een tijdje geleden dat ik het nog eens heb gehad over de Coca-Cola verzameling.

’t Is dan ook vrij stil geweest. In Engeland viel er niet veel te rapen. In de eerste plaats omdat er daar tegenwoordig nog weinig blikjes verkocht worden. Bovendien was geen enkele van de Britse landen (Engeland, Schotland, Wales en Noord Ierland) gekwalificeerd voor het EK 2008. Er was dus ook geen aanleiding voor speciale reeksen. De "oogst" bleef dan ook beperkt tot een blikje Coca Cola, een blikje Diet Coke en een blikje Diet Coke Caffeine Free.

Teruggekomen in België heb ik nog wel een tweede Nederlands blikje met Ruud Van Nistelrooy en het EK2008 gevonden.

Vandaag heb ik dan de eerste exemplaren van een nieuwe Belgische reeks gevonden. Het zijn klassieke Coca-Cola blikjes met afbeeldingen van figuurtjes uit "Happiness Factory – The Movie". Op de blikjes die ik vandaag gekocht heb staan afbeeldingen van Love Puppy en Chinoink.

Helaas weet ik niet hoeveel verschillende exemplaren er zijn dus als iemand dat zou weten … alle informatie is welkom.  

Vanochtend was de linkerkuit al een pak beter maar 100% in orde was het toch nog niet dus toch nog maar rustig aan gedaan vandaag.

Deze middag genoten van een smakelijke meeneemchinees en vanmiddag was het dan het waterballet van Silverstone op TV (prachtige tweede plaats van Nick Heidfeld) gevolgd door een eerder saaie rit in de Ronde van Frankrijk.

Om vandaag af te sluiten nog een paar reisfoto’s (die blijkbaar toch in de smaak gevallen zijn).

Een hele dag tot weinig in staat geweest vandaag. Platliggen ging nog net.

Oorzaak van dit alles ? Een plotse kramp in mijn linkerkuit. Als die kramp dan nog een gevolg zou zijn van het sporten dan zou ik het zo erg nog niet vinden maar dat was dus niet het geval.

Zo rond een uur of drie afgelopen nacht voelde ik plots een vreselijke pijn in mijn linkerkuit. Geen idee waar die vandaan kwam maar ik kan alleen maar zeggen dat het vreselijk pijn deed. Op één of andere manier ben ik toch terug in slaap geraakt. Nadien geraakte ik bijna de trap niet meer af. Zelfs gewoon wandelen was een hele uitdaging.

Hopelijk is het morgen beter want ik zou toch graag terug gaan lopen. Waar dat zal zijn weet ik nog niet. Misschien wordt het Brugge, misschien wordt het Linkeroever waar aan het Galgenweel een Benefiet Run wordt gelopen of misschien is het mijn vaste rondje hier in de buurt.

Vorselaar is gisteren (en ook nog een beetje vandaag) nog eens in het nationale sportnieuws geweest.

Gisteren vond namelijk de eerste editie van het Vorselaarse Dernycriterium plaats. Onder de deelnemers een aantal lokale vedetten zoals Geert Wellens en Geert Omloop. Ook aanwezig mijn favoriete Belgische renner Nick Nuyens en zijn maatje Kevin De Weert. Andere deelnemers waren onder andere Roger Hammond, Greg Van Avermaet en Jurgen van den Broeck.

 

Alle aandacht ging echter naar Bjorn Leukemans die zijn comeback maakte nu hij (voorlopig) weer mag fietsen zolang zijn zaak niet in beroep werd behandeld.  

 

 

Eerst werden er twee reeksen gereden, gevolgd door een "kleine" en een "grote" finale. Elk rondje bedroeg 2 km en bestond eigenlijk uit twee lussen van telkens 1 km. Om een idee te geven van ons kleine dorp … over dit korte parcours passeerden de renners 7 cafés (ZEVEN dus). Daarnaast stonden er langs het parcours nog 2 drankwagens, 2 dranktenten, 2 frituren en een grote VIP-tent.

Over de wedstrijd zelf kan ik weinig vertellen. Als je een wielerwedstrijd echt wil volgen dan moet je dat op TV doen. Wat je daar dan wel mist is de sfeer, het geluid van een peleton(netje) dat voorbij suist, de geur van frieten, hotdogs, hamburgers, massage-olie en gisteren ook de motoren van de derny’s. Na de twee reeksen openden de hemelsluizen zich dan en moest ik me naar huis spoeden om zelf niet al te nat te worden maar vooral om mijn foto-materiaal te beschermen.

De uiteindelijke uitslag heb ik dan ook zelf van het internet moeten halen :

1. Nick Nuyens
2. Greg Van Avermaet
3. Geert Omloop
4. Jurgen Van den Broeck
5. Gianni Meersman
6. Roger Hammond
7. Kevin De Weert
8. Iljo Keisse
9. Wim De Vocht
10. Jeroen Nietvelt
11. Bjorn Leukemans
12. Raymond Kreder

Dit bericht zal helaas enkel begrepen worden door mijn naaste collega’s maar zal ons morgen ongetwijfeld nog voldoende plezier bezorgen ! Geheimzinnig hè ?