Vandaag stond de eerste intervaltraining van het nieuw schema op het programma.
Wat had de coach voor me in petto ? Eerst 2km inlopen, dan 2 reeksen van 10 x 100 m in 29 sec met rusten tot hartslag 100 en tussen de twee reeksen 5 minuten rust en dan uiteraard nog 2 km uitlopen. Het wachten tot hartslag 100 had ik wel gewijzigd naar 120, zo win ik al snel 20 minuten want mijn middagpauze is uiteraard niet onbeperkt in tijd.
De piste in het Nachtegalenpark is perfect voor de “sprintjes”. Bovendien ligt de piste bijna exact 2km van ons kantoor.
De eerste reeks van 10 ging heel goed, gemiddeld 26 seconden en ongeveer een minuutje wachten tot de hartslag voldoende gezakt was. Tijdens de 5 minuten rust heb ik dan rustig een stukje gewandeld. De tweede reeks ging iets moeilijker met een gemiddelde van 27 seconden voor elke 100 meter (en slechts één keer 30 seconden). Het wachten op de hartslag duurde hier telkens een paar seconden meer. Het uitlopen ging aan 6:44/km.
Al bij al een geslaagde training, al heb ik het wel de hele namiddag gevoeld (en nu ook nog een beetje). In ’t totaal ben ik net geen uur bezig geweest en heb ik 6,61 km afgelegd. Ik heb echter maar 5,70 km echt gelopen (in 33:23). De rest heb ik rustig gewandeld. Volgende training zou me beter moeten liggen … een wisselloop van 10km maar dat is voor donderdag. Hieronder nog de cijfertjes (de rustpauzes heb ik er uit gehaald).
walkingwithluc 